97.7.6.我會幫忙分裝梨子

 

一個一個放在磅秤上

 

要補貨囉

 

彤彤也超棒的喔

 

970619 拔牙全紀錄

在倒數1分50秒左右是我保不住的門牙被醫生叔叔拔下的鏡頭

970524德兔中班親子運動會

每天10分鐘‧維持細腰豐臀

每天10分鐘‧維持細腰豐臀

　

~原文刊載於2008年3月號《bobo小天才雜誌》

　

容易好記‧輕鬆瘦身

年節的大魚大肉，是否讓自己感覺體重上升，穿上原本合身的牛仔褲後似乎又緊了些？每天撥出10分鐘，邊看電視邊做簡單又好記的伸展運動，就能天天維持瘦腰豐臀，玲瓏有緻的好身材，你，願意試嗎？

撰文／鍾碧芳
諮詢／國泰醫院物理治療師暨物理治療全國聯合會理事長 簡文仁

國泰醫院物理治療師暨物理治療全國聯合會理事長簡文仁指出，無論進行哪種運動，都應該要「漸進、量力」，不要「硬做」，也不能一下做得太快，最好先從小角度、少量開始做起，千萬不要以為運動必須要「做到底」才有效，否則，很容易運動不成，反而造成傷害。
當然，除了漸進、量力的原則外，運動也必須持續且規律，才能有效達成，三分鐘熱度肯定看不出效果，建議至少每星期要有3次約30分鐘以上較固定、規格化的運動；而伸展與柔軟操等，每天有機會就做，並須持續一段時日，才能看出成效。

Tips好記的減重3個「0.1」
對想減重的女性朋友來說，簡文仁提出超好記的3個「減重0.1」原則：
1. 第1個0.1：「凍點么（台語）」
若想減重，就不要餐餐都吃到十分飽，只要吃個七分飽即可，也就是要有忍受飢餓的能耐。
2. 第2個0.1：「動一點」
在日常生活中，隨時隨地一定要想動就動，養成活動的生活型態，就消耗熱量保持身材。
3. 第3個0.1：計算卡路里消耗的方式
要減重者牢記各種運動的消耗熱量實在困難，簡文仁提供1個超好記的熱量消耗公式：以「0.1乘上運動的時間（分鐘）和自己的體重（公斤），便是所消耗的熱量（大卡）。」即使是簡單如伸展的動作，只要運動量在微微發汗的狀況下都適用。若流汗量夠大，則可以加倍換算，反之，若你的運動是臉不紅氣不喘的類型，則可酌減換算。舉例來說，一個50公斤的人，運動30分鐘後，在身體微微發汗的狀況下，約會消耗150大卡的熱量。

A運動前必做～伸展運動（3分鐘）
‧Point
伸展運動主要需視之後的運動量多寡而進行修正，如果後續的運動量不高，只要隨意暖暖身子，不要一開始就激烈的進行，就是最好的暖身運動。
第1招 最高最長
身體站直，踮起腳尖並將身體儘量往上拉長後，放鬆。
第2招 最寬最大
雙腳盡量張開，雙手平舉左右伸展後，放鬆。

B消除疲勞、提神減壓運動（4分鐘）
第1招 最長左右擺
雙腳站定與肩同寬，雙手往上伸長後，左右擺動。
第2招 最大高低抱
雙腳站定與肩同寬，雙手一上一下伸展後，縮回環抱肩腰，配合深呼吸效果更佳（打開吸氣、環抱吐氣）。

C縮腰腹運動（4分鐘）
第1招 凹凸操
雙腳站立與肩同寬，身體前傾縮腰腹，再後仰翹臀。
第2招 脊柱側彎操
雙腳交叉夾緊臀部，雙手一高一低反方向扭轉身體。

D提臀運動（4分鐘）
第1招 骨盆操
雙腳呈馬步姿勢，上身挺直，雙手叉腰，虎口向下，下半身進行縮肛提臀的動作。
第2招 十字操
身體站直雙手平伸後，右手舉高時右腳同時往橫舉，使身體呈「十」字，接著換邊進行。

E運動後必做～
緩和運動（3分鐘）
第1招 劈腿
雙腳儘量張開，採左右弓箭步互換動作。
第2招 推手
上半身身體微彎，雙手向前平舉，手掌朝前呈90度，一前一後來回運動。

Tips 運動小錦囊
運動必須漸進、量力，剛開始先以每天10分鐘試做，等到養成固定的習慣後，再酌量增減，以發揮成效。
‧ 操勞全職媽‧壓力職業媽必試～（A3分鐘+B4分鐘+E3分鐘＝10分鐘）
‧ 年假大魚大肉‧年後瘦腰必試～（A3分鐘+C4分鐘+E3分鐘＝10分鐘）
‧ 日漸下垂的屁屁‧想提臀必試～（A3分鐘+D4分鐘+E3分鐘＝10分鐘）

Tips蝴蝶袖消除法：「勞斯萊斯運動法」
雙腳前後呈弓箭步站立，雙手平舉向前，手掌向外，往下往後再往上畫大圈後伸至身後掌心向上。
　

有感廖風德之死---我們都老得太快 卻聰明得太遲

 

 

把錢省下來，等待退休後再去享受
結果退休後，因為年紀大，身體差，行動不方便，哪裡也去不成。
錢存下來等養老，結果孩子長大了，要出國留學，要創業做生意，要花錢娶老婆，

 

自己的退休金都被拗走了。

 

當自己有足夠的能力善待自己時，就立刻去做，
老年人有時候是無法做中年人或是青少年人可以做的事，

年紀和健康就是一大因素。
小孩子從小就告訴他，養你到高中，大學以後就要自立更生，
要留學，創業，娶老婆，自己想辦法，自己要留多一點錢，

不要為了小孩子而活。

 

我們都老得太快卻聰明得太遲，我的學長去年喪妻。

這突如其來的事故，實在叫
人難以接受，但是死亡的到來不總是如此。
學長說他太太最希望他能送鮮花給他，但是他覺得太浪費，

總推說等到下次再買，

結果卻是在她死後，用鮮花佈置她的靈堂。
這不是太蠢愚了嗎？！
等到......、等到.....，似乎我們所有的生命，都用在等待。

 

等到我大學畢業以後，我就會如何如何」我們對自己說
「等到我買房子以後！」
「等我最小的孩子結婚之後！」
「等我把這筆生意談成之後！」
「等到我死了以後」
人人都很願意犧牲當下，去換取未知的等待；犧牲今生今世的辛苦錢，去購買後
世的安逸。


 

在台灣只要往有山的道路上走一走，就隨處都可看到「農舍」變「精舍」，山坡
地變靈塔，無非也是為了等到死後，能圖個保障，不必再受苦。
許多人認為必須等到某時或某事完成之後再採取行動。
 

明天我就開始運動
明天我就會對他好一點
 

下星期我們就找時間出去走走

退休後，我們就要好好享受一下

 

然而，生活總是一直變動，環境總是不可預知，

在現實生活中，各種突發狀況總
是層出不窮。
身為一個醫生，我所見過的死人，比一般人要來得多。

這些人早上醒來時，原本
預期過的是另一個平凡無奇的日子，沒想到一個意料之外的事；

交通意外、 腦溢血、心臟病發作等等。

剎那間生命的巨輪傾覆離軌，突然闖進一片黑暗之中。
那麼我們要如何面對生命呢？我們毋需等到生活完美無瑕，

也毋需等到一切都平穩，
想做什麼，現在就可以開始做起。
一個人永遠也無法預料未來，所以不要延緩想過的生活，

不要吝於表達心中的話， 因為生命只在一瞬間。

記住！
給活人送一朵鮮花，強過給死人送貴重的花圈
每個人的生命都有盡頭，許多人經常在生命即將結束時，才發現自己還有很多事
沒有做，有許多話來不及說，這實在是人生最大的遺憾。
別讓自己徒留「為時已晚」的空餘恨。
逝者不可追，來者猶未卜，最珍貴、最需要即時掌握的「當下」，往往在這兩者
蹉跎間，轉眼錯失。

 

人生短暫飄忽，包得有一首小詩這樣寫：
高天與原地，悠悠人生路；
行行向何方，轉眼即長暮。
正是道盡了人生如寄，轉眼即逝的惶恐。
有許多事，在你還不懂得珍惜之前已成舊事；有許多人，

在你還來不及用心之前 已成舊人。

遺憾的事一再發生，但過後再追悔

早知道如何如何」是沒有用的，

「那時候」已經過去，你追念的人也已走過了你。


一句瑞典格言說：「我們老得太快，卻聰明得太遲。」
 

 

不管你是否察覺，生命都一直在前進
人生並未售來回票，失去的便永遠不再
將希望寄予「等到方便的時間才享受」
我們不知失去了多少可能的幸福
不要再等待有一天你「可以鬆口氣」，或是「麻煩都過去了」。
生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，

 

享受它們、品嚐它們，

 

善待你周圍的
每一個 人，

 

別把時間浪費在等待所有難題的「完滿結局」上。
 

 

找回迷失的生命
死亡也許是免費的 ─ 但是，卻要付出生命的代價。
勸大家一句話：把握當下，莫等待。

 

 

 

 

台灣「百年斷崖」即將逼近

 

中鋼招考，各路人馬爭搶3萬4薪資

　　95年9月20日，台灣國營企業賺錢第一把交椅的「中鋼」要招考425名員工，其中「工程師」125人，「技術員」300人，各路英雄好漢蜂擁而至，非但碩士一籮筐，連博士都披掛上陣，總計36,000人報考，錄取率約1.2％。

　　然而要通過初試、複試，考完機械設計原理、機械製造常識等各項專業科目後，薪資是多少呢？錄取後「工程師」基本薪資為34,800元，而「技術員」基本薪給更只有25,700元，然後每年並另視營運獲利情況及員工績效表現核發獎金，搶破頭的中鋼待遇並不是傳聞中的每月12萬元以上，每月領12萬元的是老員工。

中油招考新人，薪資不過26,212元

　　95年10月29日 ，另一國營企業中國石油，委託台灣金融研訓院辦理雇用人員甄選，錄取人員試用期間6個月，試用期滿成績合格予以正式僱用，試用期間比照評價4等1級支薪(月支22,936元)，正式僱用後按規定支給評價5等1級薪給(月支26,212元)；未來薪資升等再依中國石油公司待遇調整比照辦理，也就是說，辛苦搶進中油的薪資也不是每月八、九萬元。

郵局也重裝上陣，但起薪不過31,130元

　　95年12月3日 則是郵局招考新人日期，專業職「內勤」由53級每月31,130及60級元每月24,530元起薪，專業職「外勤」則由60級每月24,530元起薪，駕駛外有加給5,732元，傳聞待遇優渥的郵局，其實只是起薪2、3萬元而已，而且要考上並不是件易事。

高雄捷運招考109人，報名1萬2千多人搶26,000元

　　高雄捷運公司於 96年9月16日 招考新員109人，但報名的卻有一萬兩千多人，其中許多大學畢業、甚至是碩士畢業，很多都降級報考薪水少、職位低的工作。職位較高的「師級」，薪水3,1000元起跳，準備錄取21人，必須大專以上學歷才可報考，而「員級」預備錄取88人，學歷只需高中職以上程度即可，雖然起薪只有26,000元，但很多有些碩士畢業的考生，寧可放棄待遇與職位較高的「師級」，反而降級報考「員級」，原因無他，競爭實在太過激烈，先求「有穩定工作機會」再說。

　　在報考高結的一萬兩千多名考生中，大專和大學程度就佔了78%，研究所畢業的比例更是不少，但錄取率僅1.06%，競爭激烈可以想見。在高捷工作並不輕鬆，但待遇卻差強人意而已，大環境就業不易，每回高捷招考照樣擠破頭。

薪資「斷崖現象」到處可見

　　為什麼國人印象中的最優厚三大公司，薪資都只是2、3萬元而已呢？這就是國人未來幾年即需面對的薪資「斷崖現象」，所有軍、公、教、國營企業、民營大企業…都難脫此薪資斷層，原因是：

（1）所有軍、公、教、國營企業、民營大企業的薪資都是奮鬥二、三十年，長期歷 經5％、8％、10％調薪而來，民國六十幾年時，軍、公、教、國營企業、民營大企業員工薪資都不過幾千元而已，但國家經濟就是一直成長、一直快速成長，因此薪資就一直調漲至今日的平均7萬元至12萬元。

（2）但民國八十四年以後，國家 經濟成長步調緩慢，有時連續五年加起來都調薪不到3％，從此，新進員工待遇就和四、五年級的舊員工待遇相差一大截，薪資結構有如「斷崖」般明顯差別，而且愈是同時、同比例再調薪時，差距就更大。

（3）更糟糕的是，所有四、五年級的軍、公、教、國營企業、民營大企業員工，在「民國一百年」時即將邁入「大退休潮」，他們的年紀即將陸續符合退休申請資格，這些目前支撐全台「穩定收入」和「穩定支出」的經濟磐石即將崩解，當這些7萬元至12萬元「高穩定收入」族群逐一消失時，接續的2-3萬「斷崖」底層薪資，在不得不「省吃儉用」的情況下，台灣的「內需」消費市場勢必受到嚴重衝擊，同時引發的經濟衰退更難以避免。 

民營大企業，早就利用工讀生實施變相減薪

　　在台灣，較大的聯鎖服務業如加油站、超商、速食店等，早就雇用「工讀生」擔任第一線營業重任，然而每小時80元新台幣的時薪，一個月怎麼樣也賺不到2萬元，是工讀生工作能力差嗎？才不呢，耐操好用又好使喚，但比起他們受僱的大企業的獲利，他們的薪資實在是相形委屈，但又能怎樣呢？工作比誰都累，薪資不到2萬元，買個手機、講幾句電話、吃個飯、加個油，薪水就快沒了，怎麼存錢、怎麼理財呢？還撐得過去的原因，其實很多都是父母親還在就職領薪資，有一天，當高層結構薪資退休失去倚靠時，社會治安情況不會這麼單純。

「百年斷崖」挾帶冷峻寒流

　　民國一百年，很多辛苦一輩的人陸續準備退休，然而 經濟成長結構特殊的台灣，偏偏就是在六、七、八十年代，經濟發展特別快速，但近十年卻表現平平，因此中間並沒有「逐次降低」的薪資結構，而是只有「老員工7-12萬」和「新進員工2-4萬」二種，無論是中鋼、台電、台鐵、中油、郵局、老師、軍官、公、民營銀行…都是如此，民國九十七年已悄悄到來，而這挾帶冷峻寒流的薪資「百年斷崖」亦逐漸逼近，社會不能不重視這問題：

（1）「百年斷崖」是另一種「同工不同酬」的不合理薪資結構。

（2）「百年斷崖」將重創台灣房地產、百貨、汽車、奢侈品…市場。

（3）「百年斷崖」在民營企業，更是同時啟動低薪、不加薪、外包、裁員的節流經營現象。

（4）原本就業機會就愈來愈少的同時，再加上薪資結構低層化，人力資源市場，更容易走向「職缺」就是珍貴社會「資源」的情況，屆時，無權無勢的家庭子弟更將謀職不易。

（5）台灣目前社會安定和繁榮的重大力量，大都來自三、四、五十年次的「斷崖上層」群，他們的高收入支撐台灣新世代「就學」和「刷卡」，以及穩定消費、投資及房價成長。 

雖然現在還不是民國一百年，但，這「百年斷崖」已悄然逼近！

 

作者黃逢徵簡介

學歷：台大畢業，中山大學EMBA-4榜首

經歷：台塑關係企業副廠長、高級專員，復華金控經理、協理、副總 經理，　　　　　　　　

　　　復華期經總經理

現任：外資基金投資長

管理學

原出處

 

(管理學)

因為上午十一點在數位學堂四樓的讀書會咪挺已經是常態了，所以不

用在標題中註明。上周果然太混了，花了六天在培養靈感，把東西都

積到最後一個晚上，結果就是做不出來。


與其如此，不如下課後就開始構思，隔天就開始試著寫第一次，這樣

不停改進的效果還好些吧？而且週三下午是組內讀書會咪挺的時間，

非得有東西出來不可，不論是商周、作業、上次考試檢討、下次考試

準備，都要在周三有成果，所以時間的調配上會有所改變。


今天的讀書會決定了一些事情：第一，跟老師咪挺的時間，因為政大

的學長有事不能帶，所以由老師帶，休管跟老師的咪挺從單週變成隔

週。第二，讀書會內容：筆記、作業、雜誌，每週三統計學上完後。

第三，校系的資料要查好，在２６號２２００之前會整好寄出給老師

。第四，２７號要交商周的書摘給組長，印成七份。我要找的校系是

臺南大學、台東大學兩所的休閒事業管理。


下午一點的助教課，發了關於中小企業的十一個個案，在家族上有關

於「史丹佛的十二堂課」的文章。另外，瑞培再度帶著大家看了一次

關於中小企業的發展，政府的政策、補助，鴻海成長經歷過的作法。

而正課，今天把第二章上完，第三章也只差一點點。


第二章，管理功能與企業機能，管理功能（管理程序）比以前少，企

業機能卻比以前多。進入2.6，管理者的角色費堯和敏茲堡各自提出了

程序觀點和角色觀點，程序觀點認為管理工作是管理者從事的活動，

但因為規劃、組織、命令、協調、控制很難被觀察紀錄，所以程序觀

點也偏向理論化；而角色觀點，因為是由研究生跟著高階主管計錄一

言一行，所以紀錄的內容多半是行為，也就是可以被觀察的部份，自

然比較偏實務，所歸類出的「三類別，十工作角色」也以管理人所扮

演的角色來做區別。兩種觀點本身並不衝突，應視為管理學在管理者

上體現時的，理論與實務，兩種面向。


2.7的管理能力，凱茲（Katz）提出了專業技術、人際關係、概念化能

力，尤其強調概念化能力是高階管理者由"整體"來看組織的思考能力

，也就是低階管理者重視技術能力，中階管理者則重視人際能力。這

兩節的例題，交大科管的題目相當有看頭。


「管理是一門注重實際應用與實踐之學域。以自己的日常生活之應用

為第一目標。請描述你所知道的自我管理。10%」、「理工背景大學

生念管理碩士，其基本意義是希望發展「專業經理人」之專才？還是

「全方位經理人」之通才？10%」，兩題都像是很平凡的題目，但實

際上都有玄機。第一題的自我管理，可以看出答題者自認最欠缺的能

力，時間、情緒，對一個「成功的管理人」來說，早在還沒成為經理

人之前就已經是家常便飯了，人際關係管理、知識管理，才比較接近

中高階管理者會去追求的目標。而第二題，問的則是生涯規劃，專業

經理人能力從碩士的學歷中可以培養，但全方位經理人則非需實務經

驗不可，所以答案絕不會是全方位經理人。


此外，北大的「做為一現代成功的專業經理人，請問你認為應具備哪

些條件？25%」，光看分數就知道大有來頭。本題自從89年問世以來

，每家國立大學都考，每年考。此處的關鍵，現代、成功、專業經理

人，顯示在定義與要求上，會與過往的要求不同；成功的定義，對於

企業、個人、股東也會有不同的要求；專業經理人，此指ＣＥＯ，自

然不是以低階主管的「專業技術能力為重」，反而比較偏向引導大方

向，進行最後決策的高階管理人。


而92年中山大陸所的「有知名企業家說過一句發人省思的話：「管理

學可以教，管理則無可教，只有自己領悟的，才是管理的智慧。」這

個企業家的話，你怎麼來理解呢？管理和管理學有什麼不同嗎？25%

」，又一個二十五分的題目，很像「智商高跟智慧高的差異」。


最後的一個小時，進入第三章，管理思想演進。從歷史背景，也就是

「分工的需要」開始，往重點：「傳統理論時期、修正理論時期、當

代管理理論時期」切入。傳統理論：有三位，Taylor的科學管理學派、

Fayol的管理程序學派、Weber的官僚體制學派（又稱科層體制學派）。

修正理論：分成行為學派以及管理科學學派。當代理論：系統學派、

權變學派。今天講到行為學派完。


Taylor以財務誘因以激勵員工，達到科學化的產能極大化。Weber提出

官僚體制學派，將組織內的各項層級及權責皆正式化，卻忽略了人的

情感以及非正式組織，容易造成員工怠工及向心力低，易離職。至於

行為學派（行為科學學派），Mayo在霍桑進行的實驗，知名的霍桑實

驗，終於注意到社會因素和心理因素對員工產能的影響，並且確認了

非正式組織的確存在，他的第一項實驗雖根據科學管理理論而來，但

後兩項則是根據行為科學理論而來。


Fayol的管理程序學派，因為是將管理者放在理論的中心，且切合實務

派的問題點，所以廣受實務界的歡迎。他所提出的十四項原則、以及

管理程序學派的四大主張，雖然稍嫌模糊且十四項原則有彼此矛盾，

但仍因融入了前人理論並與Taylor相反，以組織為場域，以管理者為中

心，所以歷久不衰。


這一週的作業，一樣兩題。「請說明並比較Taylor和Fayol對管理實務

與理論發展之貢獻。15%」、「試說明霍桑研究及其對管理實務的貢

獻。10%」